Renang Gaya punggung

Bermain dengan air adalah aktifitas yang sangat digemari oleh anak-anak. Selain menyenangkan olah raga renang juga dapat menyehatkan badan. Bahkan olahraga yang paling komplit melatih semua otot tubuh kita adalah renang.

Renang dapat meningkatkan perkembangan dan pertumbuhan anak secara optimal . Untuk itu latihan gerak dasar renang harus dipelajari dan dikuasai oleh anak. 

Apakah itu renang? Renang adalah merupakan proses bergerak dari satu titik ke titik yang lain dengan cara terapung di air. Pada dasarnya renang adalah berusaha untuk mempertahankan diri agar tidak tenggelam ke dalam air. Untuk itu hambatan yang paling di takuti oleh anak yang pertama kali belajar renang adalah rasa takut tenggelam. Pada waktu rasa takut itu muncul akan menyebabkan ketegangan pada otot-otot di seluruh tubuh. Jika tubuh tegang, badan akan terasa lebih berat dan akhirnya cepat tenggelam. Oleh karena itu bagi anak-anak latihan berenangnya harus berada didalam kolam khusus anak-anak yang dangkal sehingga tidak membahayakan diri. Selain itu dalam latihan renang sebaiknya didampingi oleh orang tua atau seorang guru renang.

Didalam olahraga renang dibagi menadi 4 macam gaya, yaitu: 

1. Gaya Dada
2. Gaya Punggung
3. Gaya kupu-kupu
4. Gaya bebas.

Untuk belajar  renang dapat dimulai dengan gerakan yang sederhana secara bertahap dapat ditingkatkan pada gerakan yang lebih komplek.
Untuk pertama kali adalah berlatih dengan renang gaya punggung. Adapun gerak dasarnya adalah sebagai berikut :

1. Meluncur
Langkah-langkah gerakan meluncur adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berpegangan pada tepi kolam.
• kaki ditolakkkan pada didinding kolam untuk meluncur.
• Posisi badan dalam keadaan lurus dan relaks.
• Kedua tangan diluruskan sejajar dengan kepala.
• pertahankan posisi terapung di air sejauh-jauhnya.

2. Gerakan Tungkai
Tungkai didalam latihan berenang memegang peranan yang sangat penting karena gerakan tungkai dapat digunakan untuk menjaga keseimbangan, mendudkung gerakan tubuh serta digunakan mendorong tubuh untuk maju ke depan.
3. Gerakan Lengan
gerakan lengan dilakukan dengan cara menggerakan lengan dari depan ke belakang secara perlahan dan dalam jarak yang panjang.
Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut :

• Posisi terapung terlentang di air, kedua tangan disamping badan.
• Ibu jari ditarik menyusur samping badan
• Ibu jari menyentuh bahu bagian atas, pergelangan tangan diputar mengarah ke luar.
• Lengan direntangkan ke arah luar dan tas.
• Lengan diluruskan setinggi bahu lalu lengan ditarik ke arah tungkai.
• Kedua ujung jari menunjuk ke luar dan kedua kaki bergerak ke luar serta kedua tangan dalam posisi lurus ke samping.
• Kaki bergerak membuat lingkaran dan tangan melakukan gerak menarik-narik.
• Kedua ujung jari kaki lemas dan kedua tangan mengarah ke paha.

4. Gerakan Kaki
Melakukan gerakan kaki secara penuh dan maksimal dapat membantu gerak laju dalam renang.
Pelaksanaannya:

• Menekan ke bawah secara bergantian dan berurutan antara telapak kaki dan jari-jari.
• Menarik pergelangan kaki mendekati tubuh hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lutut
• Melakukan gerakan seperti sedang melangkahkan kaki. satu kaki menekan air dan kaki yang lain lurus.

Itulah beberapa teknik dasar untuk berlatih gerak dasar renang gaya punggung.

Posted in: PERMAINAN