Aturan Permainan Sepak Takraw

Permainan Sepak Takraw dilakukan oleh 2 regu, tiap regu terdiri atas 3 pemain. 1 orang pemain belakang dinamakan tekong sedangkan di kiri dan kanan dinamakan Apit Kiri dan Apit Kanan. Seorang pemain sepak takraw dapat diganti oleh pemain lain dengan persetujuan wasit sedangkan dalam pergantiannya dapat dilakukan bila bola tidak sedang dalam permainan.

Posisi pemain sepak takraw adalah sebagai berikut :

1. Pada saat permainan dimulai, pemain dari kedua regu harus berada di dalam lapangan.
   
2. Saat tekong melakukan servis, salah satu kakinya harus berada dalam garis lengkaran servis. Sedangkan kaki yang lain berada di luar garis lingkaran untuk menendang bola.
   
3. Pemain apit kanan dan apit kiri harus berada di dalam sudut seperempat lingkaran.
   
4. Pemain lawan boleh berdiri bebas dimana saja di dalam lapangan.
   

Sistem perolehan angka pada sepak takraw adalah sebagai berikut :

Jika lawan tidak dapat mengembalikan bola dengan baik maka mendapat nilai 1, angka kemenangan satu set minimal 15 dan maksimal 18.

Pada permainan sepak takraw dikenal dengan istilah hukuman pelanggaran. Hukuman pelanggaran itu apabila salah seorang pemain melakukan :

• Melakukan kata-kata yang kasar.
  
• Melakukan tindakan yang tidak sopan.
  
• Amenghina pemain lawan atau penonton.
  
• Meninggalkan lapangan tanpa seizing dari wasit.
  
• Tidak menaati peraturan permainan.
  

Demikian sedikit ulasan tentang aturan sepak takraw.

Read More

Sepak Takraw

Lapangan Sepak takraw berbentuk persegi panjang dengan panjang 13,4 meter dan lebar6,1 meter. Pada bagian lapangan dibuat lingkaran servis dengan jari-jari 0,3 meter. Disetiap lapangan sepak takraw ada 4 bentuk seperempat lingkaran yang terletak pada pertemuan garis tengah lapangan sebagai tempat berdiri pemain sebagai apit kanan dan apit kiri. Sedangkan lingkaran yang di tengah digunakan pemain yang akan melakukan service ke pihak lawan disebut tekong. Lapangan sepak takraw harus bebas rintangan setinggi 8 meter ke atas dan 3 meter dari sekeliling lapangan.

Net pada permainan sepak takraw terbuat dari nilon dengan lubang berukuran 6 - 8 cm. Lebar net 70 cm dengan panjang 6,1 m. Pada tepi net diberi pita setebal 5 cm. tinggi net 155 cm. Tiang net ditutup dengan bahan yang dapat melindungi pemain dari cidera.

Bola sepak takraw terbuat dari rotan atau bahan sintetis. Berat bola sepak takraw yaitu 80 gram, sedangkan kelilingnya antara 42-44 cm.

Read More

Renang Gaya punggung

Bermain dengan air adalah aktifitas yang sangat digemari oleh anak-anak. Selain menyenangkan olah raga renang juga dapat menyehatkan badan. Bahkan olahraga yang paling komplit melatih semua otot tubuh kita adalah renang.

Renang dapat meningkatkan perkembangan dan pertumbuhan anak secara optimal . Untuk itu latihan gerak dasar renang harus dipelajari dan dikuasai oleh anak. 

Apakah itu renang? Renang adalah merupakan proses bergerak dari satu titik ke titik yang lain dengan cara terapung di air. Pada dasarnya renang adalah berusaha untuk mempertahankan diri agar tidak tenggelam ke dalam air. Untuk itu hambatan yang paling di takuti oleh anak yang pertama kali belajar renang adalah rasa takut tenggelam. Pada waktu rasa takut itu muncul akan menyebabkan ketegangan pada otot-otot di seluruh tubuh. Jika tubuh tegang, badan akan terasa lebih berat dan akhirnya cepat tenggelam. Oleh karena itu bagi anak-anak latihan berenangnya harus berada didalam kolam khusus anak-anak yang dangkal sehingga tidak membahayakan diri. Selain itu dalam latihan renang sebaiknya didampingi oleh orang tua atau seorang guru renang.

Didalam olahraga renang dibagi menadi 4 macam gaya, yaitu: 

1. Gaya Dada
2. Gaya Punggung
3. Gaya kupu-kupu
4. Gaya bebas.

Untuk belajar  renang dapat dimulai dengan gerakan yang sederhana secara bertahap dapat ditingkatkan pada gerakan yang lebih komplek.
Untuk pertama kali adalah berlatih dengan renang gaya punggung. Adapun gerak dasarnya adalah sebagai berikut :

1. Meluncur
Langkah-langkah gerakan meluncur adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berpegangan pada tepi kolam.
• kaki ditolakkkan pada didinding kolam untuk meluncur.
• Posisi badan dalam keadaan lurus dan relaks.
• Kedua tangan diluruskan sejajar dengan kepala.
• pertahankan posisi terapung di air sejauh-jauhnya.

2. Gerakan Tungkai
Tungkai didalam latihan berenang memegang peranan yang sangat penting karena gerakan tungkai dapat digunakan untuk menjaga keseimbangan, mendudkung gerakan tubuh serta digunakan mendorong tubuh untuk maju ke depan.
3. Gerakan Lengan
gerakan lengan dilakukan dengan cara menggerakan lengan dari depan ke belakang secara perlahan dan dalam jarak yang panjang.
Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut :

• Posisi terapung terlentang di air, kedua tangan disamping badan.
• Ibu jari ditarik menyusur samping badan
• Ibu jari menyentuh bahu bagian atas, pergelangan tangan diputar mengarah ke luar.
• Lengan direntangkan ke arah luar dan tas.
• Lengan diluruskan setinggi bahu lalu lengan ditarik ke arah tungkai.
• Kedua ujung jari menunjuk ke luar dan kedua kaki bergerak ke luar serta kedua tangan dalam posisi lurus ke samping.
• Kaki bergerak membuat lingkaran dan tangan melakukan gerak menarik-narik.
• Kedua ujung jari kaki lemas dan kedua tangan mengarah ke paha.

4. Gerakan Kaki
Melakukan gerakan kaki secara penuh dan maksimal dapat membantu gerak laju dalam renang.
Pelaksanaannya:

• Menekan ke bawah secara bergantian dan berurutan antara telapak kaki dan jari-jari.
• Menarik pergelangan kaki mendekati tubuh hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lutut
• Melakukan gerakan seperti sedang melangkahkan kaki. satu kaki menekan air dan kaki yang lain lurus.

Itulah beberapa teknik dasar untuk berlatih gerak dasar renang gaya punggung.

Read More

Tenis Meja

Olahraga tenis meja mulai dimainkan sejak tahun 1890. Tenis meja juga merupakan olahraga yang populer di Indonesia. Dari kota hingga desa hampir selalu ada sarana tenis meja. Dasar permainan tenis meja adalah berusaha menahan dan mengembalikan bola sebaik-baiknya. Mungkin dengan menggunakan bed. Untuk dapat bermain tenis meja dengan baik, kita harus mengenal dasar-dasar permainan.

Permainan tenis meja memerlukan 4 peralatan utama, yaitu meja, net bola dan bed. Lapangan tenis meja berukuran 2,7 meter x 1,5 meter. Sedangkan tingginya 75 cm.

Lapangan tenis meja biasanya berwarna hijau gelap atau hitam dengan garis putih sebagai garis lapangan.

Net tenis meja berukuran, tinggi : 15 cm

1. Keterampilan Dasar Memegang Bed.

       Cara memegang bed ada 2 cara, yaitu:

• Shakehands Grip

       Gagang bed dipegang dengan posisi tangan seperti hendak berjabat         tangan. Luruskan jari telunjuk di bawah permukaan bed dan tidak melintang ke atas bet. Posisi ibu jari di bet bagian atas dan agak ditekuk serta dilemaskan

• Penhold Grip.

Bet dipegang mengarah ke bawah. Gagang bet dijepit oleh ibu jari dan jari telunjuk, seperti saat memegang bolpoint. Tiga jari yang lain diletakkan di sisi lain bet. Ketiga jari bisa ditekuk atau diluruskan mengarah ke bagian bawah bet.

Read More